膝盖康复锻炼的方法有什么

膝盖康复锻炼方法因损伤类型和恢复阶段而异，需分阶段进行：早期以关节活动度训练为主，中期加强肌力与稳定性练习，后期结合功能性恢复。

一、早期康复（损伤后1-2周）：

1.直腿抬高训练：仰卧，腿伸直抬高至30°保持5秒，重复15次/组，促进血液循环。

2.踝泵运动：勾脚、伸脚交替，每小时10-15分钟，预防血栓。

二、中期康复（2-8周）：

1.股四头肌等长收缩：绷直膝盖使肌肉紧绷，保持10秒放松，每组20次。

2.靠墙静蹲：背部贴墙屈膝45°，保持1-2分钟，增强股四头肌力量。

三、后期康复（8周后）：

1.平衡训练：单腿站立，手持稳定物，逐渐减少支撑，每次30秒。

2.步态训练：从慢走过渡到快走、爬楼梯，逐步恢复日常活动。

特殊人群提示：老年人需缩短训练时间，避免深蹲；肥胖者优先低冲击运动；糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖。所有训练应在无痛范围内进行，若出现疼痛加剧或肿胀，需暂停并咨询专业医师。