腰椎患者怎么保护腰部

腰椎患者保护腰部需结合日常习惯、运动方式及特殊人群特点综合调整。核心策略包括姿势管理、适度运动、避免损伤及特殊人群防护。

正确姿势与习惯：站立时保持自然腰椎前凸，避免久站久坐；坐姿选有靠背、高度合适的座椅，膝盖与臀部同高；弯腰取物采用屈膝屈髋姿势，减少腰部弯曲。

科学运动与康复：选择游泳、快走等低冲击运动，增强腰背肌力量；急性期可进行温和拉伸，缓解肌肉紧张；康复期需在专业指导下进行核心肌群训练，如平板支撑。

避免腰部损伤：搬重物时使用腿部发力，避免直接弯腰；避免突然扭转、剧烈运动；减少长时间弯腰或久坐，每30分钟起身活动5分钟。

特殊人群注意事项：老年人需防跌倒，使用助行器辅助；孕妇控制体重，避免过度劳累；青少年避免过早负重，运动前充分热身；糖尿病患者注意足部护理，防止因神经病变间接影响腰部。

疼痛管理与就医：急性疼痛时可冷敷缓解，慢性疼痛可热敷促进血液循环；持续疼痛或伴随下肢麻木应及时就医，避免延误治疗。