肩袖损伤能做什么运动

肩袖损伤可进行的运动因损伤程度而异。轻度损伤可选择温和的肩部活动，中度损伤需在康复师指导下进行特定训练，重度损伤或术后则需严格遵循专业计划。

轻度肩袖损伤：可进行钟摆运动（手臂自然下垂做前后、左右摆动），每日3组每组10次，以促进血液循环；也可尝试无阻力的肩部外旋练习（如用弹力带轻拉手臂），增强肩袖肌群力量。

中度肩袖损伤：建议在康复师指导下进行渐进抗阻训练，如使用轻重量哑铃进行前平举、侧平举（每组12次，每日2组），同时配合冷敷（每次15分钟，每日3次）缓解炎症。

重度肩袖损伤或术后：需严格遵循专业康复计划，从被动活动（如借助滑轮进行肩部拉伸）逐步过渡到主动训练（如靠墙滑动肩部），避免负重动作，具体需在康复机构完成评估后开展。

特殊人群提示：老年人需注意运动节奏，避免因肌肉力量不足导致二次损伤；糖尿病患者运动后需监测血糖，防止因血糖波动影响恢复；孕妇或哺乳期女性应优先选择轻柔的肩部放松动作，避免过度牵拉。