腰疼的睡不着怎么办

腰疼严重影响睡眠时，需先明确病因（如腰椎间盘突出、肌肉劳损等），再针对性处理。短期可尝试非药物干预（如调整睡姿、冷敷/热敷），必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

1.急性疼痛期（48小时内）

冷敷可减轻炎症水肿，每次15-20分钟，间隔1-2小时。避免仰卧时腰部悬空，侧卧屈膝夹枕可维持腰椎自然曲度，孕妇或肥胖者可在膝下垫软枕。

2.慢性疼痛期（超过3天）

热敷促进血液循环，每次20分钟，温度以不烫伤皮肤为宜。可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，长期服用需监测肾功能。

3.特殊人群注意

老年人应避免久坐硬床，可选择记忆棉床垫；孕妇需避免弯腰负重，睡前轻柔按摩腰部肌肉；糖尿病患者需警惕药物对血糖影响，优先非药物干预。

4.预防复发建议

日常保持规律运动（如游泳、小燕飞），避免突然扭转动作。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、夜间痛醒，需及时就医排查腰椎病变。