过度运动膝盖疼怎么办

过度运动导致膝盖疼，需根据疼痛程度和持续时间分级处理：轻度疼痛休息1~2周可缓解，中重度疼痛或持续超2周需干预。

1.轻度疼痛（运动后酸痛、无肿胀）：立即停止剧烈运动，改为低强度活动如游泳、骑自行车，配合冷敷减轻炎症，1周内疼痛多可消退。

2.中度疼痛（活动时刺痛、轻微肿胀）：采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时内冰敷每次15分钟，每日3次；避免蹲跪、爬楼梯，穿减震运动鞋。

3.重度疼痛（无法负重、肿胀明显）：需及时就医，通过影像学检查排除半月板损伤或韧带撕裂，医生可能建议短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

4.长期疼痛（持续超过1个月）：排查髌骨软化症、骨关节炎等慢性损伤，需调整运动计划，增加股四头肌力量训练，必要时佩戴护膝保护关节。

特殊人群提示：老年人应缩短运动时长，避免深蹲；青少年生长痛需控制运动强度，每日不超过1小时；孕妇应选择散步等低冲击运动，减少膝盖压力。