跳绳伤膝盖吗

跳绳是否伤膝盖取决于运动强度、姿势和个体情况。适度跳绳通常对膝关节影响较小，甚至能增强膝关节周围肌肉力量。

1.健康人群适度跳绳的安全性

健康人群遵循正确方法（如选择缓冲好的地面、控制强度），跳绳对膝关节的冲击低于跑步，且可改善关节灵活性。每周3-5次、每次20-30分钟为宜，避免过度训练。

2.体重过大者的注意事项

体重较大者（BMI≥28）建议先减重，或选择低冲击运动替代（如椭圆机）。若坚持跳绳，需缩短单次时长，减少跳跃高度，重点加强下肢肌肉训练。

3.膝关节有旧伤或退变者

轻度骨关节炎患者可在医生指导下尝试短时间跳绳，观察疼痛反应；重度退变或半月板损伤者，应优先选择游泳、骑自行车等无负重运动，避免深蹲、跳跃类动作。

4.儿童与青少年的特殊建议

儿童（6-12岁）跳绳时需使用轻质跳绳，避免过度跳跃（如连续100次以上），家长应监督动作规范，控制运动时长，保护正在发育的骨骼关节。