缓解肌肉酸痛的方法是什么？

缓解肌肉酸痛需根据酸痛类型（延迟性/急性）及个体情况选择干预。延迟性酸痛（运动后24~72小时）可通过温和拉伸、动态冷热敷、轻度按摩缓解；急性酸痛（运动中/后即刻）需立即停止运动，冷敷并抬高患肢。

对于运动后延迟性肌肉酸痛，建议进行低强度有氧运动（如步行）促进血液循环，同时补充蛋白质与水分帮助肌肉修复。运动前充分热身、控制运动强度可降低酸痛发生风险。

急性肌肉拉伤导致的酸痛，应遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。持续疼痛超一周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医检查。

特殊人群需注意：儿童青少年应避免剧烈运动后立即停止，建议逐步降低运动强度；老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长并增加拉伸频率；孕妇需在医生指导下进行温和运动。

肌肉酸痛持续超过一周未缓解，或伴随发热、关节僵硬等症状，可能提示肌肉损伤或其他疾病，需及时就医诊断。