脚后跟疼痛治疗方法

脚后跟疼痛治疗需先明确病因，常见于足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺，多数通过非药物干预（如休息、拉伸、物理治疗）可缓解，严重时需药物或手术。

一、足底筋膜炎：日常避免久站，睡前温水泡脚15分钟，配合离心训练（缓慢踮脚后缓慢放下），急性期可冷敷减轻炎症，慢性期可使用矫形鞋垫改善受力。

二、跟腱炎：减少跳跃、跑步等剧烈运动，急性期冰敷20分钟/次，每日3次，慢性期进行跟腱拉伸（靠墙弓步拉伸小腿肌肉），疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。

三、跟骨骨刺：穿软底鞋减轻压迫，避免穿高跟鞋，可尝试冲击波治疗，必要时在医生指导下注射药物缓解疼痛，老年人需注意骨质疏松风险。

四、特殊人群注意：孕妇因体重增加易引发疼痛，建议使用足弓支撑垫；糖尿病患者需控制血糖，避免足部感染；儿童生长痛可通过按摩和拉伸缓解，避免剧烈运动。

五、就医提示：若疼痛持续超过2周未缓解，或伴随肿胀、发热、行走困难，需及时就医排查感染、骨折或神经病变。