脚后跟疼，早上起来时着地就疼

早上起床后脚后跟着地疼痛，多因夜间血液循环减慢、足底筋膜或跟腱轻微炎症引发，常见于长期站立、运动过度或体重较大人群。

1.足底筋膜炎：长期站立或行走易致足底筋膜慢性损伤，早晨疼痛明显，活动后稍缓解。建议穿足弓支撑鞋，睡前温水泡脚10分钟~15分钟，避免长时间站立。

2.跟腱炎：跟腱反复牵拉引发炎症，疼痛集中在跟骨上方。运动前充分热身，避免突然增加运动量。可冷敷疼痛部位15分钟~20分钟缓解症状。

3.跟骨骨刺：骨质增生刺激周围组织，疼痛在负重时加重。超重者需控制体重，避免穿硬底鞋。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

4.其他原因：如痛风、糖尿病神经病变等，需结合伴随症状判断。若疼痛持续超过2周或伴随红肿、发热，应及时就医检查。

日常注意避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择缓冲性好的运动鞋。运动前动态拉伸小腿和足底肌肉，运动后适当放松。特殊人群如老年人、糖尿病患者需更注重足部护理，定期检查足部健康。