坐久了腰就会痛胀是什么原因

坐久了腰就会痛胀，主要是因为久坐导致腰部肌肉持续紧张、血液循环减慢，腰椎压力增加，长期可引发腰肌劳损或腰椎间盘压力升高。

肌肉劳损与血液循环障碍：久坐使腰背部肌肉持续处于收缩状态，局部代谢产物堆积，引发酸痛感。同时，久坐导致腰部血液循环减慢，肌肉供氧不足，进一步加重不适。

腰椎压力异常：坐姿时腰椎承受的压力比站立时大，椎间盘受压后水分流失，弹性降低，长期可引发椎间盘退变，压迫神经时出现疼痛。

姿势不良与骨骼代偿：久坐常伴随含胸驼背、骨盆前倾等不良姿势，导致腰椎生理曲度变直，脊柱两侧肌肉受力不均，引发代偿性疼痛。

特殊人群注意事项：老年人腰椎退变风险高，久坐易加重疼痛；孕妇因体重增加和姿势改变，腰部负担更大；肥胖者腰椎长期受压，需更注意定时活动。

缓解建议：每30-45分钟起身活动，进行腰部拉伸或简单扭转；选择符合人体工学的座椅，保持腰椎自然曲度；加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部稳定性。