走楼梯膝盖酸痛咋回事

走楼梯膝盖酸痛可能与肌肉力量不足、关节退变、运动损伤或姿势不当有关，需结合具体情况判断原因并调整习惯。

肌肉力量不足：股四头肌、腘绳肌力量弱会增加膝关节负担，尤其久坐人群或老年人。建议通过靠墙静蹲、直腿抬高训练增强肌肉，每周3-5次，每次15-20分钟。

关节退变：中老年人软骨退化或骨关节炎早期表现，伴随上下楼梯时疼痛、僵硬。日常应避免深蹲、爬陡坡，肥胖者需减重5%-10%以减轻关节压力。

运动损伤：如半月板磨损、韧带拉伤或滑膜炎，常伴随肿胀、活动受限。急性损伤需冰敷并及时就医，慢性损伤可尝试理疗（如超声波）缓解症状。

姿势不当：膝盖内扣、重心偏移会加剧关节磨损，上下楼梯时应保持上身挺直，步幅适中，重心落在脚掌中部。穿减震良好的运动鞋可减少冲击。

特殊人群提示：孕妇因体重增加需加强髋部和核心训练；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免神经病变加重膝盖不适；青少年若长期疼痛，需排查生长痛或过度训练导致的损伤。