脖子后面疼怎么办

脖子后面疼通常与肌肉劳损、颈椎压力或姿势不良相关，多数情况下通过休息、调整姿势和适度锻炼可缓解，若持续超一周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：长时间低头或保持固定姿势（如伏案工作、看手机）易引发颈部肌肉紧张。建议每30分钟起身活动颈肩，做缓慢的颈部旋转和拉伸（如左右侧屈、前后仰），每次10-15分钟，避免突然扭转。

颈椎压力型：颈椎退变或轻微错位可能导致疼痛。日常应选择高度合适的枕头（一拳高为宜），保持颈椎自然曲度，避免侧卧时过度扭转头部。若伴随手臂麻木或头晕，需及时就诊排查颈椎问题。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化，颈部负担加重，建议使用孕妇枕支撑头部，避免久坐；儿童长期低头玩电子产品易引发姿势性疼痛，家长需控制使用时间，每20分钟远眺放松。

应急处理：急性疼痛发作时，可冷敷疼痛部位15-20分钟（每次间隔1小时），缓解肿胀和炎症；慢性疼痛可尝试热敷促进血液循环，但皮肤敏感者需注意温度。