得了骨质增生需要注意什么

得了骨质增生需注意：避免过度负重与不良姿势，适度运动维持关节功能，控制体重减轻关节压力，必要时就医评估并遵循专业指导。

一、运动管理

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每日30分钟为宜；避免深蹲、爬楼梯等增加关节负担的活动；运动前充分热身，运动后拉伸放松肌肉。

二、体重控制

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加4公斤；超重者建议通过健康饮食（如增加蛋白质、钙摄入）和规律运动减重，目标BMI维持在18.5~23.9。

三、生活习惯调整

避免久坐久站，每小时起身活动5分钟；选择硬床或中等硬度床垫，避免过软或过硬；穿减震鞋，减少关节冲击。

四、特殊人群注意

老年人应定期监测骨密度，预防骨质疏松；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加重关节炎症；孕妇应控制体重增长，减少关节负担。

五、就医提示

若关节疼痛加剧、活动受限或出现关节肿胀、发热，应及时就诊；医生可能建议X线、MRI等检查，明确增生程度并制定个性化治疗方案。