全身肉很松弛怎么办

全身肉松弛通常与肌肉量减少、脂肪堆积或弹性纤维流失相关，可通过科学运动、营养调整和生活方式改善逐步恢复。

1.肌肉流失型松弛

需进行抗阻训练（如哑铃、弹力带），每周3次、每次30分钟以上，重点锻炼大肌群。老年人可从低强度徒手训练（如靠墙静蹲）开始，逐步增加负荷。

2.脂肪堆积型松弛

结合有氧运动（如快走、游泳）燃脂，配合力量训练塑形。女性可增加HIIT训练（每周2-3次），男性建议结合核心训练（如平板支撑）增强腹部紧致度。

3.年龄相关型松弛

补充蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重），选择鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白。40岁以上人群可适量摄入胶原蛋白肽（每日5-10g），并配合维生素C促进胶原合成。

4.特殊人群注意事项

孕妇产后需循序渐进恢复运动，建议在医生指导下进行盆底肌训练；糖尿病患者避免空腹运动，防止低血糖；骨质疏松患者优先选择低冲击运动（如瑜伽），避免跳跃动作。