脖子肩膀痛怎么办

脖子肩膀痛的初步应对：若症状持续不超过1周，可先尝试休息、调整姿势及轻柔拉伸；若超过1周或伴随麻木、无力，需及时就医。

短期劳损型疼痛（≤1周）：多因姿势不良或运动后肌肉紧张。建议每30分钟起身活动颈肩，进行10分钟左右的颈部缓慢转动、肩部绕环；疼痛部位可冷敷缓解炎症，48小时后改为热敷促进血液循环。

慢性劳损型疼痛（＞1周）：长期伏案工作者易出现，需调整工作环境，保持电脑屏幕与视线平齐，键盘鼠标高度匹配肘部。可使用人体工学靠垫支撑腰部，每日进行2组肩颈放松操，每组15分钟。

神经压迫型疼痛：若伴随手臂麻木、头晕或夜间痛醒，可能提示颈椎问题。应避免突然转头或负重，选择高度适中的枕头（一拳高），必要时佩戴颈托保护，及时前往正规医疗机构检查。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加易肩颈不适，需避免长时间低头，可在医生指导下进行温和的孕妇瑜伽；老年人需排查骨质疏松或关节炎，日常注意保暖，避免剧烈扭动。