膝盖肌腱损伤的恢复方法

膝盖肌腱损伤恢复需分阶段进行：急性期（1-2周）以休息、冰敷、加压和抬高为主；亚急性期（2-6周）逐步增加关节活动度训练；慢性期（6周后）通过力量训练和功能恢复提升肌腱韧性。

急性损伤阶段：需立即停止活动，冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，持续72小时内。使用弹性绷带适度加压，保持膝关节微屈位休息，避免负重行走。

亚急性恢复阶段：在疼痛可耐受范围内，进行无负重的直腿抬高、坐姿屈伸等动作，每组15-20次，每日3组。可配合超声波理疗促进局部血液循环，加速组织修复。

慢性康复阶段：重点强化股四头肌、腘绳肌和小腿肌群力量，采用渐进抗阻训练，如靠墙静蹲、提踵练习。避免深蹲、跳跃等高冲击动作，逐步恢复日常活动和运动能力。

特殊人群注意事项：老年人需延长康复周期，避免过度拉伸；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染；青少年应在医生指导下进行运动恢复，防止二次损伤。恢复期间如出现疼痛加剧或肿胀，需及时就医评估。