我早上起床腰酸背痛是什么原因

早上起床腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题有关。

睡眠姿势与床垫问题：仰卧时腰部缺乏支撑或侧卧时脊柱扭曲，易导致肌肉紧张。床垫过软或过硬均会破坏脊柱自然曲线，建议选择中等硬度床垫，尝试侧卧时在膝盖间夹枕头减轻腰部压力。

肌肉劳损与缺乏运动：长期久坐、弯腰劳作或缺乏锻炼会使腰背肌肉慢性紧张。建议每天进行15-30分钟温和拉伸（如猫牛式、靠墙站立），避免突然剧烈运动，运动前充分热身。

潜在健康因素：腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病也可能引发晨起疼痛，若疼痛持续超过一周、伴随腿麻或夜间痛醒，需及时就医检查。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化需格外注意，可在医生指导下使用孕妇专用护腰枕；老年人关节退变明显，应避免长时间弯腰，选择护腰护具辅助支撑。

日常预防建议：保持正确坐姿，每40分钟起身活动；睡前热敷腰部10分钟促进血液循环；避免睡前大量饮水，减少夜间起夜对腰椎的压力。