年轻人坐久了腰疼怎么活动

年轻人久坐腰疼可通过以下活动缓解：每坐30-45分钟起身活动5分钟，采用动态拉伸、靠墙站立等方式，避免久坐导致腰椎压力累积。

1.基础活动：起身做猫牛式伸展（跪姿交替拱背塌腰，放松腰背肌），或靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收下巴，维持5-10秒），促进血液循环。

2.办公间隙：坐姿下做"椅子转腰"（坐直后缓慢左右旋转上半身，幅度适中，各方向停留5秒），或踮脚尖、勾脚动作（每10次一组，缓解下肢紧张）。

3.步行放松：每小时起身快走500步（步速适中，抬头挺胸），或爬楼梯2-3层（锻炼腰背肌耐力，避免久坐导致的肌肉萎缩）。

4.特殊人群提示：青少年需注意避免久坐超过1小时，课间多做跳绳、扩胸运动；上班族若长期伏案，建议调整桌椅高度（电脑屏幕与视线平齐），配合腰垫支撑腰椎生理曲度。

核心原则：优先非药物干预，避免剧烈运动加重损伤；若疼痛持续超过2周，需及时就医排查腰椎间盘等问题。