小腿肌肉酸疼什么原因

小腿肌肉酸疼常见于运动后延迟性酸痛、肌肉劳损、电解质失衡或神经压迫等情况。

1.运动后延迟性酸痛：运动后24-72小时出现，多因离心运动（如下楼梯、深蹲）导致肌纤维微小损伤，伴随乳酸堆积。建议运动后拉伸、冷敷或按摩缓解。

2.肌肉劳损：长期重复动作或突然高强度运动引发，表现为局部酸胀、僵硬。日常应避免过度疲劳，运动前充分热身，减少久坐久站。

3.电解质紊乱：大量出汗后缺钠、钾、镁等矿物质，肌肉兴奋性异常。运动后及时补充淡盐水或运动饮料，日常饮食注意均衡摄入蔬果。

4.神经压迫或疾病：腰椎间盘突出、静脉曲张等压迫神经或影响循环，伴随麻木、肿胀。需就医排查，日常避免弯腰负重，适当抬高下肢。

温馨提示：儿童青少年处于生长发育期，运动后更易出现肌肉酸痛，需控制运动强度并保证充足睡眠；老年人肌肉力量减弱，建议选择低强度运动，运动后及时补充蛋白质。若酸痛持续超过一周或伴随发热、关节红肿，应及时就医。