中年人是如何保护膝关节的呢

中年人保护膝关节需从运动、体重、生活习惯、营养及疾病管理五方面入手。

适度运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟左右，避免深蹲、爬楼梯等加重膝关节负担的动作。运动前充分热身，运动后拉伸，增强膝关节周围肌肉力量。

控制体重：体重每减轻1kg，膝关节压力可降低4kg。通过合理饮食（减少高油高糖摄入）和规律运动维持健康体重，避免肥胖引发的膝关节磨损。

避免不良习惯：减少长时间蹲跪、久坐久站，注意膝盖保暖，避免受凉。久坐时每隔30分钟起身活动，选择舒适的座椅和鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。

补充营养：适量摄入富含钙（如牛奶、豆制品）、维生素D（如鱼类、蛋黄）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，必要时在医生指导下服用营养补充剂，维持关节软骨健康。

疾病管理：定期检查膝关节，若出现疼痛、肿胀等症状，及时就医。糖尿病、高血压等慢性病患者需严格控制病情，避免因代谢异常加速关节退化。