睡觉着凉了腰疼怎么办

睡觉着凉后腰疼，多因腰部肌肉痉挛或腰椎压力增加引发，通常1~3天内可通过休息、热敷等缓解，若持续超3天或加重需就医。

肌肉痉挛型：受凉后肌肉血管收缩缺血，交感神经兴奋致肌肉强直。建议立即卧床，可采用热敷（热水袋或热毛巾，每次15~20分钟，每日3次），配合轻柔按摩放松腰臀肌肉。

腰椎压力型：原有腰椎退变者，受凉致椎间盘压力暂时升高。避免弯腰负重，可侧卧屈膝，腰部垫软枕维持生理曲度。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需饭后服用，有胃溃疡者慎用。

姿势不当型：睡眠姿势扭曲导致腰部肌肉失衡。建议采用仰卧位，膝盖下垫软枕，或侧卧位夹薄枕维持脊柱中立位。晨起后避免突然起身，可先缓慢转动腰部再坐起。

特殊人群提示：老年人应警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈伴下肢麻木，需立即就医；孕妇因激素变化更敏感，建议局部热敷，避免药物干预，优先采用物理治疗。儿童需排除外伤，以休息和温和按摩为主，禁用成人药物。