低血糖多吃什么食物

低血糖时应快速摄入含单糖的食物，如葡萄糖片、果汁（150ml）或蜂蜜（1-2茶匙），15分钟后复测血糖，未恢复则重复补充。

1.应急快速升糖食物

优先选择吸收快的单糖食物，如葡萄糖凝胶或片剂（每片含15g葡萄糖），避免含脂肪或蛋白质的食物延缓吸收。

2.日常预防低血糖食物

-复合碳水化合物：燕麦、全麦面包，搭配少量坚果（如杏仁10颗），缓慢释放糖分。

-蛋白质类：鸡蛋、低脂牛奶，可延缓血糖下降速度，适合糖尿病患者。

3.特殊人群注意事项

-糖尿病患者：避免过量摄入高糖食物，随身携带快速升糖零食，监测血糖波动。

-老年人：选择易消化的碳水（如粥），避免空腹运动，预防跌倒风险。

-儿童：控制糖果摄入量，优先选择水果（如香蕉半根），避免低血糖昏迷。

4.饮食搭配原则

每餐包含碳水、蛋白质和少量健康脂肪（如牛油果1/4个），避免单一高糖饮食，维持血糖稳定。