腰扭到了怎么快速恢复？

腰扭伤快速恢复需根据损伤程度分情况处理。轻度扭伤可在48小时内冷敷、休息，配合适当拉伸；中度需药物辅助并制动；重度应立即就医。

一、轻度急性扭伤（疼痛轻，活动受限少）：

48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔2小时），减少出血肿胀；48小时后热敷促进循环。避免剧烈活动，可适当进行轻柔拉伸。

二、中度疼痛（活动明显受限，局部压痛）：

需短暂制动（如佩戴护腰），避免加重损伤。在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时进行温和的康复训练。

三、重度损伤（剧痛、无法站立或伴随神经症状）：

立即停止活动，保持舒适体位，尽快前往医疗机构检查，排除骨折或椎间盘突出等严重问题。

四、特殊人群注意：

老年人应警惕骨质疏松导致的隐匿性骨折，建议尽早就医；孕妇需避免自行用药，优先采用物理治疗；儿童若因运动损伤，需限制活动并观察症状变化，必要时寻求儿科专业指导。恢复期间避免久坐久站，逐步增加活动强度，防止二次损伤。