骑车膝盖疼怎么办

骑车膝盖疼需先明确原因，如运动前未热身、骑行姿势不当、膝盖劳损或关节病变等，需针对性调整运动习惯并结合干预措施缓解。

运动前准备不足导致的疼痛：骑行前未充分热身，膝关节滑液黏稠度高易引发摩擦疼痛。建议骑行前进行5-10分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步走，提升关节灵活性。

骑行姿势不当引发的疼痛：车座高度不适、膝盖过度屈伸或发力方式错误会增加关节压力。调整车座至与髋关节同高，保持膝盖微弯，避免锁死腿部，蹬踏时脚掌中心均匀受力。

慢性劳损或关节退变：长期骑行者可能因髌骨软骨磨损或肌腱炎疼痛。减少单次骑行距离，每周安排1-2天休息，恢复期间可冰敷疼痛部位（每次15分钟，间隔1-2小时），急性期后可适度进行直腿抬高训练增强股四头肌力量。

特殊人群注意事项：青少年骨骼发育中需控制骑行强度，避免过度训练；中老年骑行者建议佩戴护膝，骑行后热敷促进血液循环，若疼痛持续超过2周，应及时就医检查排除半月板损伤等问题。