病情描述:治疗膝盖痛的小方法
副主任医师 复旦大学附属中山医院
治疗膝盖痛的小方法包括非药物干预(如休息、调整运动习惯)、物理治疗(如冷敷/热敷)、药物辅助(外用或口服止痛抗炎药)及健康管理(控制体重、加强肌肉锻炼)。
一、日常习惯调整
避免长时间蹲跪、爬楼梯或剧烈运动,选择游泳、骑自行车等低冲击运动。体重超标者需减重以减轻关节压力,尤其肥胖女性膝关节负荷增加风险更高。
二、物理治疗与运动
急性期(48小时内)冷敷缓解肿胀疼痛,慢性期热敷促进血液循环。通过直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌力量,改善关节稳定性。
三、药物与辅助工具
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状。佩戴护膝减少活动时的关节磨损,必要时使用手杖辅助行走减轻单侧关节压力。
四、特殊人群注意事项
孕妇因激素变化易出现膝盖不适,需避免久站,选择托腹带分担体重。老年人应定期进行骨密度检查,预防骨质疏松加重关节负担。儿童膝盖痛多因生长痛或运动损伤,需限制剧烈跳跃等动作,及时就医排查骨骺炎等问题。