脚扭伤怎样才能尽快消肿止痛

脚扭伤后尽快消肿止痛需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），前48小时内冰敷可有效减轻肿胀，同时避免负重活动。

1.休息制动：立即停止活动，避免受伤脚负重，必要时使用拐杖辅助行走，减少受伤部位受力，防止损伤加重。

2.冰敷处理：受伤后48小时内，每次用冰袋或冷毛巾敷于患处15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，低温可收缩血管、减少渗血和肿胀。

3.加压包扎：使用弹性绷带适度加压包裹伤处，注意松紧适度，以能减轻肿胀但不影响血液循环为宜，可在医生指导下使用医用弹力绷带。

4.抬高患肢：将受伤脚抬高至高于心脏水平，如坐着时可将脚放在椅子上，站立时可借助支撑物，利用重力促进血液回流，减轻肿胀。

特殊人群需注意：老年人因血液循环较差，恢复时间可能延长，建议在医生指导下进行康复训练；儿童脚扭伤后应避免过早负重，及时就医排查是否有骨骺损伤；孕妇因身体重心变化，扭伤后更需谨慎，建议尽快就医处理。