糖尿病人早餐的饮食

糖尿病人早餐应选择低升糖指数（GI）、高纤维、适量优质蛋白和健康脂肪的食物，控制碳水化合物总量，避免精制糖。

一、优先选择低GI食物

全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花）等，其消化吸收缓慢，能稳定血糖。例如燕麦含β-葡聚糖，可延缓糖分释放。

二、适量优质蛋白

鸡蛋、无糖豆浆、低脂牛奶或酸奶，提供饱腹感且不升高血糖。研究表明，蛋白质摄入可降低餐后血糖波动。

三、健康脂肪搭配

坚果（核桃、杏仁）、牛油果或少量橄榄油，脂肪能进一步延缓胃排空，增强血糖控制。每日坚果建议不超过一小把（约20克）。

四、控制碳水化合物总量

主食分量宜为1拳（生重约50克），避免馒头、油条等精制碳水。如需增加碳水，可选择玉米、红薯等复合碳水。

五、特殊人群注意

老年患者需注意咀嚼能力，可将燕麦煮软或打成米糊；合并肾病者需控制蛋白质总量，优先选择蛋清；注射胰岛素者可在医生指导下增加适量碳水，避免低血糖。