褪黑素的功效与作用功效与副作用？

褪黑素主要通过调节昼夜节律改善睡眠，对短期失眠有辅助效果，但长期使用可能使自身分泌减少，还可能引发头痛、嗜睡等副作用。

改善睡眠

褪黑素能缩短入睡时间，尤其适用于因时差、倒班导致的睡眠节律紊乱人群。但其对原发性失眠的改善效果有限，需结合生活方式调整。

调节免疫

部分研究显示，褪黑素可增强免疫细胞活性，辅助改善自身免疫性疾病症状，如类风湿性关节炎，但需在医生指导下补充。

抗氧化与神经保护

褪黑素是强效抗氧化剂，可清除自由基，减少脑损伤风险。对阿尔茨海默病患者，可能延缓神经退行性病变进程，但需长期观察研究支持。

特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性禁用；儿童仅推荐用于治疗严重睡眠障碍（需医生评估）；癫痫患者慎用，可能诱发抽搐。老年人应从小剂量开始，监测副作用。

副作用与风险

常见短期副作用为头晕、恶心，长期使用可能影响内分泌，包括抑制自身褪黑素分泌。与抗抑郁药同服可能增加嗜睡风险，需咨询医生调整方案。