过度跑步导致膝盖两边疼什么原因

过度跑步导致膝盖两边疼，通常是由于髌骨周围软组织慢性劳损、髌骨轨迹异常或软骨磨损引发的疼痛，常见于跑步量骤增、跑姿不当或下肢肌力不足人群。

髌骨周围软组织劳损：长期过度跑步使髌骨内侧支持带、股四头肌等软组织反复牵拉，引发无菌性炎症，表现为膝盖内侧或外侧刺痛，尤其在上下坡或蹲起时加重。

髌骨轨迹异常：跑步时股四头肌力量不均衡，导致髌骨在膝关节屈伸时轨迹偏移，撞击股骨滑车边缘，造成两侧疼痛，此类情况常见于跑步姿势错误或缺乏下肢协调训练者。

髌骨软骨磨损：过度跑步增加髌骨与股骨间压力，长期摩擦引发软骨退变，膝盖两侧疼痛伴随活动时弹响，严重时可发展为髌骨软化症，尤其多见于体重较大或中老年跑者。

特殊人群注意事项：青少年骨骼未成熟，过度跑步易致骨骺炎；女性因肌肉力量相对较弱，风险更高；既往膝关节损伤者需更谨慎，建议通过股四头肌等长收缩训练、调整跑步强度（如每周增幅不超过10%）及使用缓冲跑鞋改善症状。