膝盖疼痛时可以跑步吗

膝盖疼痛时是否可以跑步，需根据疼痛原因和严重程度判断。轻度劳损或短暂不适可在保护下慢跑，严重损伤则需避免。

一、轻微劳损或短暂不适：若仅为肌肉紧张或关节轻微磨损，可尝试低强度跑步。选择缓冲良好的运动鞋，控制跑量（如每次3公里内），保持步幅适中，避免突然加速或爬坡。

二、慢性疼痛或早期关节炎：需谨慎。跑步可能加重软骨磨损，建议改为游泳、骑自行车等无冲击运动。若坚持跑步，需缩短距离并使用护膝，每周不超过2-3次。

三、急性损伤（如扭伤、韧带撕裂）：绝对禁止跑步。应立即冰敷、加压包扎并就医，待医生评估允许后再逐步恢复运动。

四、特殊人群注意：老年人、肥胖者或有既往膝盖手术史者，需优先咨询骨科医生。儿童若因生长痛疼痛，应暂停跑步，通过拉伸和低强度跳跃替代。

关键原则：以疼痛不加剧为前提，优先选择非负重运动（如游泳、椭圆机）。若疼痛持续超2周，或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查半月板、滑膜炎等问题。