小月子餐食谱都要有？

小月子餐需根据产后恢复阶段调整，一般分为1-2周（基础修复期）和2周后（营养强化期），核心食材为优质蛋白、铁剂及膳食纤维，兼顾易消化与营养均衡。

基础修复期（1-2周）：以清淡易消化为主，推荐小米粥、蒸蛋羹、清蒸鲈鱼等，补充优质蛋白与铁元素，促进伤口愈合与恶露排出。每日搭配1-2份绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花，提供膳食纤维预防便秘。

营养强化期（2周后）：增加瘦肉、豆制品及坚果摄入，如乌鸡汤、豆腐炖排骨，补充钙与维生素B族，改善疲劳。可适量添加红枣、桂圆等温补食材，但需注意脾胃虚弱者控制用量。

特殊人群注意事项：脾胃虚寒者避免生冷食物，可将食材炖煮后食用；贫血产妇需增加动物肝脏摄入，如猪肝泥（每周1-2次）；高龄产妇建议额外补充钙质，预防骨质疏松。

饮食禁忌：忌辛辣刺激、生冷硬食及酒精，避免影响子宫收缩与伤口恢复。建议少食多餐，每日5-6餐，总量控制在2000-2500千卡，兼顾营养与消化功能。