颈肩部肌肉劳损如何恢复

颈肩部肌肉劳损恢复需结合休息、康复锻炼及生活习惯调整，通常需1～4周逐步改善。

1.基础休息与姿势调整：避免长时间低头或保持同一姿势，每30分钟起身活动颈肩；选择符合人体工学的座椅与枕头，维持颈椎自然生理曲度。

2.物理治疗与康复锻炼：急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛；恢复期推荐温和拉伸（如颈部左右侧屈、肩部绕环）及核心肌群训练（如靠墙静蹲），每次15～20分钟，每日1～2次。

3.药物与专业干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药；若持续不适，建议到医疗机构接受专业推拿或理疗，避免自行盲目按摩加重损伤。

4.特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行轻柔运动；老年人应减少剧烈拉伸，优先选择温和的关节活动；长期伏案工作者需每小时调整坐姿，避免肌肉慢性紧张。

5.预防复发策略：日常避免突然负重或剧烈运动；工作间隙进行颈肩放松操，如"米字操"；睡眠时保持脊柱中立位，避免枕头过高或过低。