肩胛骨缝疼怎样治疗

肩胛骨缝疼治疗需先明确病因，如肌肉劳损、肩周炎或颈椎病等。治疗以保守为主，分四类处理：

一、肌肉劳损或姿势不良引起的疼痛

优先调整姿势，避免久坐，每30分钟起身活动肩颈。可进行温和拉伸，如双手交叉置于脑后，缓慢向两侧牵拉，每次15秒，每日3组。

二、肩周炎或关节粘连

在疼痛缓解期（急性期需冰敷），采用爬墙训练：面对墙壁，手指沿墙缓慢上移至肩部可承受高度，停留5秒后缓慢放下，每日10-15次。

三、颈椎病或神经压迫

避免长期低头，使用高度适中的枕头（一拳高）。可在医生指导下进行颈椎牵引，或口服非甾体抗炎药缓解症状。

四、特殊人群注意事项

孕妇需在产科医生指导下进行轻柔拉伸；老年人应避免剧烈运动，优先选择游泳等低冲击运动；儿童出现疼痛需排查外伤或先天性问题，及时就医。

日常预防：避免单侧负重，运动前充分热身，工作时保持肩部自然放松。如疼痛持续超过2周或伴随手臂麻木，应及时前往医疗机构明确诊断。