早上起来小腿肌肉酸痛的原因

早上起来小腿肌肉酸痛通常与夜间肌肉短暂痉挛、运动后乳酸堆积或睡眠姿势不当压迫神经血管有关。

运动后延迟性酸痛：若前一天进行过长跑、深蹲等下肢运动，肌肉纤维微小损伤引发炎症反应，乳酸代谢不完全，晨起易酸痛，多见于运动强度突然增加或未充分拉伸人群。

睡眠姿势不当：长时间保持侧卧或蜷缩，小腿肌肉持续紧张，局部血液循环不畅，代谢废物堆积，尤其睡姿固定、缺乏翻身人群更易发生。

电解质紊乱或脱水：夜间出汗多或饮水不足，钠、钾等电解质流失，肌肉兴奋性异常，引发痉挛性酸痛，老年人群及高温环境下睡眠者风险较高。

潜在疾病因素：腰椎间盘突出压迫神经、下肢静脉血栓或甲状腺功能异常等，也可能导致晨起小腿酸痛，此类情况常伴随持续疼痛或其他症状，需及时就医排查。

缓解建议：运动后温水泡脚促进血液循环，睡前适当拉伸小腿肌肉，保持睡眠姿势交替变换，日常注意补充水分和电解质，若酸痛持续超过3天或伴随肿胀、麻木，应及时就诊。