脚崴了不肿但是里面疼

脚崴后不肿但内部疼痛，多因韧带轻微拉伤、关节囊或骨膜刺激引发，通常3~7天可缓解。若疼痛持续超2周或加重，需排查韧带撕裂、骨裂等。

1.轻微软组织损伤：多因瞬间扭转导致韧带纤维轻微拉伤，局部炎症反应未引发明显肿胀。表现为活动时刺痛，按压痛点局限。建议伤后24~48小时内冷敷减轻炎症，之后热敷促进循环。

2.关节囊/滑膜刺激：崴脚时关节囊受牵拉，或滑膜轻微充血，引发无菌性炎症。疼痛集中在关节间隙，活动时加重。可佩戴弹性绷带适度加压，避免剧烈活动。

3.骨膜轻微损伤：骨骼表面骨膜受牵拉刺激，疼痛在负重时明显。需减少负重，避免跑跳，必要时佩戴护踝保护。

4.特殊人群注意：老年人因骨质疏松，轻微崴脚可能伴随骨小梁微裂，需及时就医排查；儿童因骨骼发育中，恢复能力强但需制动，避免过早运动。

5.就医指征：若疼痛加剧、活动受限、出现麻木或皮肤青紫，可能提示韧带撕裂或骨折，需及时到医疗机构检查。