运动后全身酸痛是好事

运动后全身酸痛并非绝对是好事。短期延迟性酸痛（DOMS）通常是肌肉微损伤修复的正常过程，但若持续超3天或伴随红肿、活动受限，可能提示过度训练或病理损伤。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）：多发生于运动后24-72小时，是肌肉纤维微小损伤引发的炎症反应，促进肌肉生长和适应。轻度酸痛可通过拉伸、低强度有氧缓解，无需药物干预。

急性肌肉酸痛：运动中或刚结束时出现，因乳酸堆积导致，通常1-2小时内消退，无需特殊处理，休息即可恢复。

过度训练性酸痛：若酸痛持续超过72小时，伴随肌肉力量下降、睡眠质量差，可能是训练量过大或恢复不足，需减少运动强度，增加蛋白质摄入和休息。

特殊人群注意：老年人、儿童及青少年因肌肉恢复能力较弱，运动后酸痛更明显，建议运动前充分热身，运动后进行静态拉伸，避免突然增加运动强度。

病理情况鉴别：若酸痛伴随皮肤青紫、关节疼痛、发热等症状，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎或感染，应及时就医检查。