刚运动完能喝水吗

刚运动完能否喝水需根据运动强度、时长及个人情况灵活判断。短时间低强度运动后可少量饮水，长时间高强度运动后需科学补水。

短时间低强度运动后：如日常散步、轻度瑜伽，身体代谢负担小，运动后可立即少量饮用常温水（每次不超过100ml），帮助缓解口渴感，且不会加重肠胃负担。

长时间高强度运动后：如马拉松、高强度间歇训练，大量出汗导致电解质流失，建议饮用含少量电解质的运动饮料（如含钠、钾的饮料），每次50-100ml，间隔15-30分钟多次补充，避免一次性大量饮水引发水中毒。

特殊人群注意：高血压患者运动后避免饮用高钠饮料，可选择淡盐水；糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择无糖电解质水；儿童青少年运动后补水需少量多次，避免快速饮用冰水刺激肠胃。

运动后补水原则：水温以接近体温（25-30℃）为宜，避免过冷刺激血管收缩；补水总量以运动后体重下降量的1.5倍为参考，如体重下降1kg，补充1.5L左右水分。