颈椎疼怎么按摩手法

颈椎疼按摩需根据病因选择手法，急性疼痛期（48小时内）以轻柔放松为主，慢性疼痛期可适度加强穴位按压。

一、肌肉紧张型疼痛

适用轻柔揉捏法，重点作用于颈肩部斜方肌、胸锁乳突肌，每次5-10分钟，力度以酸胀感为宜。避免暴力推拿，尤其颈椎不稳者需谨慎。

二、颈椎劳损型疼痛

采用穴位按压法，按压风池穴（后颈凹陷处）、天柱穴（颈后发际线处），每穴1分钟，配合缓慢颈椎活动（如缓慢左右转头），促进局部血液循环。

三、颈椎退行性疼痛

以放松为主，避免旋转手法，可轻推颈椎两侧肌肉，配合热敷（非急性期）。建议每周1-2次，每次不超过15分钟，避免加重椎间盘压力。

四、特殊人群注意

孕妇、骨质疏松患者及颈椎外伤者禁用按摩；高血压患者需避免颈部过度刺激。建议先经专业医师评估，选择正规医疗机构进行治疗。

五、日常预防建议

每工作30分钟起身活动颈肩，避免长时间低头。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然生理曲度。