腰45椎间盘轻度膨出可通过保守治疗缓解，多数人在3~6个月内症状可改善。日常需避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，配合物理治疗。若症状持续或加重，需及时就医。
- 日常管理：避免久坐（每30分钟起身活动），减少弯腰负重。使用腰靠支撑腰椎，选择硬板床或中等硬度床垫。肥胖者需控制体重，减轻腰椎负担。
- 康复锻炼：进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练，每天2组，每组10次。急性期可短期冷敷疼痛部位，缓解期热敷促进血液循环。
- 物理治疗：可在专业机构接受牵引、理疗等，改善椎间盘压力。避免自行盲目按摩，尤其是暴力推拿可能加重病情。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。孕妇、哺乳期女性及胃溃疡患者慎用。
- 特殊人群提示：老年人需注意跌倒风险，避免剧烈运动；青少年需排查是否因姿势不良或外伤导致，建议定期复查；孕期女性应咨询产科医生，优先选择安全的保守治疗方式。