跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛需根据疼痛性质和诱因分类处理。急性疼痛（如运动中突然刺痛）需立即停止并冷敷；慢性疼痛（如持续酸痛）需排查过度训练、肌肉力量不足或关节退变等原因。

一、急性疼痛处理：若运动中突发膝盖刺痛或肿胀，立即停止跑步并冷敷疼痛部位15~20分钟，每次间隔1~2小时重复，同时抬高患肢促进血液循环，避免负重行走。

二、慢性疼痛应对：若长期跑步后膝盖持续酸痛，需调整运动计划，减少每周跑量10%~15%，并加强股四头肌和腘绳肌力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高，每次20~30分钟，每周3次。

三、特殊人群注意：青少年因骨骼发育未成熟，需避免过度跳跃和负重训练；中老年人群若伴随关节僵硬，建议补充钙质和维生素D，选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。

四、就医指征：若疼痛持续超过1周未缓解，或出现关节卡顿、活动受限、夜间痛醒等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，进行影像学检查明确病因。