怎么有效降血糖

有效降血糖需结合饮食控制、规律运动、体重管理及药物干预（如适用），目标空腹血糖4.4~7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。

饮食控制：限制精制糖与高GI食物（如白米饭、糕点），增加全谷物、豆类及膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜），每日碳水化合物占总热量45%~60%，搭配优质蛋白（如鱼、蛋）和健康脂肪（如坚果）。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，结合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以微微出汗、心率达（220-年龄）×60%~70%为宜。

体重管理：超重/肥胖者减重5%~10%可显著改善血糖，优先选择低热量密度食物，避免熬夜及久坐，保持每日6~8小时睡眠，减少胰岛素抵抗风险。

特殊人群：老年患者避免低血糖，运动前监测血糖；孕妇需严格控糖，避免高糖饮食；1型糖尿病需终身胰岛素治疗，2型糖尿病可优先二甲双胍，用药需遵医嘱。