脚心受凉疼痛怎么办

脚心受凉疼痛多因局部血液循环不畅或神经敏感引发，建议先通过保暖、轻柔按摩等非药物方式缓解，若持续超过3天或疼痛加剧，需排查是否存在足底筋膜炎等潜在问题。

一、保暖驱寒

立即增添鞋袜，可用温水（38~40℃）泡脚15分钟，促进血液循环。避免穿露趾鞋或薄底鞋，尤其夜间需穿棉质袜。

二、轻柔按摩

以拇指按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处），顺时针揉按2分钟，力度以酸胀感为宜，每天2次。按摩后可涂抹温和的保湿霜，避免受凉刺激。

三、适度拉伸

坐姿下伸直双腿，用毛巾勾住脚掌缓慢向身体方向拉，保持15秒，重复3次。缓解足底肌肉紧张，改善血液循环。

四、特殊人群提示

老年人或糖尿病患者因血液循环较差，受凉后疼痛可能更难恢复，建议尽早干预；孕妇需选择宽松保暖的鞋具，避免长时间站立。

五、就医指征

若保暖按摩后疼痛无缓解，或伴随红肿、麻木、行走困难，需及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，排查血管或神经病变。