走路不疼上下楼梯膝盖疼怎么办

走路不疼上下楼梯膝盖疼，可能是膝关节退变或软骨磨损早期表现，需结合具体原因干预。

一、关节负荷异常型，因体重超重（BMI≥24）或长期负重（如通勤、搬运），建议减重5%~10%，使用手杖分担压力，避免深蹲爬楼梯。

二、肌肉力量失衡型，股四头肌或腘绳肌弱（肌力评分＜4分），需进行抗阻训练（如靠墙静蹲，每次30秒，每天3组），避免代偿性臀肌发力。

三、关节退变早期型，伴随晨僵＞15分钟或上下楼梯时弹响，建议补充氨基葡萄糖（每日1500mg，连续12周），避免空调直吹膝关节。

四、特殊人群注意：老年人（≥65岁）慎用非甾体抗炎药，可优先选择透明质酸钠关节腔注射；孕妇（孕中晚期）建议佩戴护膝，避免爬楼梯。

五、运动建议：选择游泳（自由泳为主）、椭圆机等低冲击运动，每周3次，每次30分钟，运动后冷敷膝关节15分钟。

关键干预时间：出现症状后1个月内未改善，需至骨科就诊，排查骨关节炎或半月板损伤。