坐久了膝盖疼站不起来怎么办

坐久了膝盖疼站不起来，可能是膝关节劳损、退变或血液循环不畅导致，建议先起身做简单拉伸，若频繁发生需排查病因。

1.肌肉力量不足型：久坐致股四头肌萎缩，起身时无力支撑。可进行靠墙静蹲（每次30秒，每日3组）、直腿抬高（每组15次）增强肌力，避免久坐超1小时，起身时借助扶手缓慢站立。

2.关节退变型：年龄增长或肥胖引发软骨磨损，起身时疼痛明显。减少爬楼梯、深蹲等动作，控制体重（BMI维持18.5~24.9），可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时补充氨基葡萄糖。

3.血液循环障碍型：久坐导致下肢静脉回流差，膝盖缺氧酸胀。每30分钟起身活动5分钟，穿弹力袜促进循环，睡前抬高双腿15°~30°，若伴随下肢麻木需排查静脉血栓风险。

4.特殊人群注意：老年人需避免突然起身，可使用助行器；糖尿病患者需严格控糖，防止神经病变加重疼痛；儿童若频繁出现，需排查幼年特发性关节炎，及时就医检查。