30岁头发白了一大半

30岁头发白了一大半，可能与遗传、精神压力、营养失衡或基础疾病相关。早发性白发（早老性白发）多在青少年或成年早期出现，与遗传基因密切相关，家族中有类似情况者更易发生。

遗传因素：若父母或直系亲属早年出现白发，子女发病风险较高，主要因毛囊中黑色素细胞功能提前衰退。

精神压力：长期焦虑、抑郁或高强度工作会导致内分泌失调，影响黑色素合成，加速白发产生。

营养缺乏：缺乏维生素B族（尤其是B12）、铜、铁等营养素，或过度节食、营养不良，会影响毛囊代谢，导致色素减少。

疾病影响：自身免疫性疾病（如白癜风）、甲状腺功能异常、慢性消耗性疾病等可能干扰黑色素生成。

应对建议：优先调整生活方式，避免熬夜，减少精神压力；均衡饮食，增加深色食物（如黑芝麻、黑豆）及富含微量元素的蔬果；保持头皮清洁与适度按摩，促进血液循环。若白发持续加重或伴随其他症状，建议至正规医疗机构排查病因，必要时在医生指导下进行干预。