肌肉酸痛怎么快速恢复救急啊

肌肉酸痛快速恢复可通过48小时内冷敷、抬高患肢、适度拉伸、补充电解质及蛋白质实现。

运动后急性酸痛（数小时内）

运动后12-48小时内出现的延迟性酸痛，可采用20-30分钟冷敷（每次间隔1-2小时），减轻局部炎症反应。同时抬高酸痛部位，促进血液回流，缓解肿胀。

慢性肌肉劳损（长期不适）

针对长期肌肉紧张导致的酸痛，建议每日进行10-15分钟静态拉伸，重点拉伸酸痛肌群。可搭配泡沫轴滚动放松，每日1-2次，每次5-10分钟，改善局部循环。

特殊人群注意事项

儿童应避免剧烈运动后的高强度恢复手段，优先选择温和拉伸和休息；孕妇肌肉酸痛时，可在医生指导下进行低强度游泳或散步；老年人恢复需延长冷敷时间至48小时内，避免过度拉伸。

饮食辅助恢复

恢复期间增加蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水化合物（如全谷物），每日补充维生素C（橙子、西兰花）促进胶原合成。同时保证充足水分摄入，维持电解质平衡。