脚扭了下怎么消肿止痛

脚扭伤后，应在48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，48小时后可根据情况调整护理措施，必要时及时就医明确损伤程度。

立即处理（48小时内）：停止活动并休息，避免加重损伤；冰敷扭伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎，减少出血和肿胀；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

后续护理（48小时后）：若肿胀疼痛缓解，可适当进行温和的关节活动，避免过度负重；可外用非甾体抗炎镇痛药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解局部炎症，儿童需在成人监护下使用；若疼痛持续或活动受限，应及时到医疗机构就诊，排除韧带撕裂或骨折等严重损伤。

特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者因恢复能力较弱，扭伤后建议尽快就医，避免延误治疗；儿童需在医生指导下使用外用药物，避免自行服用口服药物；运动员或长期负重人群恢复期间应遵循专业康复计划，逐步恢复运动能力。