腰一弯腰就疼直立没事怎么办

腰一弯腰就疼直立没事，可能是腰椎小关节紊乱或腰背肌劳损，通常与突然负重、久坐或姿势不良有关。多数情况下通过休息和康复锻炼可缓解，若持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

1.腰椎小关节紊乱：弯腰时关节错位引发疼痛，直立后压力减轻。建议卧床休息1-2天，避免弯腰动作，可尝试靠墙站立或侧卧位放松腰背肌。

2.腰背肌劳损：长期伏案或弯腰工作导致肌肉紧张。推荐采用“小燕飞”等五点支撑法锻炼腰背肌，避免久坐，每30分钟起身活动。

3.腰椎间盘轻微突出：弯腰时椎间盘压力增加，直立后缓解。需避免弯腰提重物，可佩戴护腰保护，急性期冷敷后热敷促进血液循环。

4.特殊人群注意：孕妇因腹部压力增加易引发腰背不适，建议使用孕妇专用护腰，避免弯腰动作；老年人需排查骨质疏松，日常补充钙和维生素D，减少弯腰幅度。

温馨提示：若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、大小便异常，应尽快前往正规医疗机构就诊，避免延误病情。