腿没力气怎么办

腿没力气需先明确原因，常见于肌肉劳损、神经压迫、电解质紊乱或基础疾病，需结合症状持续时间、伴随表现及风险因素排查。

肌肉劳损或疲劳：长期久坐久站、运动过量或姿势不良易引发。建议规律运动，每30分钟起身活动，避免突然剧烈运动，运动后拉伸肌肉。

神经压迫或损伤：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等可导致下肢无力。若伴随腰背痛、麻木感，需减少弯腰负重，必要时就医检查，避免自行按摩加重症状。

电解质紊乱或脱水：腹泻、呕吐或大量出汗后，钠、钾等缺乏易致腿软。日常需补充水分和淡盐水，多吃香蕉、坚果等补钾食物，症状严重及时就医。

基础疾病影响：糖尿病、甲状腺功能减退、贫血等可能引发。糖尿病患者需监测血糖，甲减者注意保暖和饮食均衡，贫血者增加含铁食物摄入，定期体检排查。

特殊人群注意：老年人因肌肉流失（肌少症）更易无力，建议每天补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶；儿童若长期腿软，需排查营养性肌无力，及时调整饮食结构。