关节痛多吃什么食物好

关节痛患者可多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、抗炎性蔬菜（西兰花、菠菜）、优质蛋白质（鸡蛋、低脂奶制品）及富含维生素D的食物（鱼类、强化食品），同时保证充足水分摄入。

一、抗炎食物

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减轻关节炎症反应，每周建议食用2-3次。

二、高纤维蔬菜

西兰花、菠菜等深色蔬菜含丰富抗氧化剂和维生素C，有助于延缓关节软骨退化，建议每日摄入300克以上。

三、优质蛋白来源

低脂奶制品、豆制品及瘦肉提供关节修复所需的蛋白质，每日摄入量以每公斤体重1.0-1.2克为宜，特殊人群需调整。

四、维生素D补充

鱼类、蛋黄及强化食品是维生素D的良好来源，缺乏者建议在医生指导下适当补充，每日推荐量400-800国际单位。

五、特殊人群提示

老年患者需控制高嘌呤食物摄入，避免诱发痛风性关节炎；糖尿病患者应选择低GI食物，如全谷物、杂豆，以维持血糖稳定。